knappt helg iaf, en jobbhelg till, men det går väl.. va ska man göra liksom :P

Uppdatera passen lite kanske.

Onsdag; Framsida lår!

knäböj fri stång, lång uppvärming sen några set på 130-140 men sen gick inte knäet längre :( fick skita i det

blev att köra som satan i lårcurl

120x6 85x6 65x5 x 3 set

enbens lårcurl  45x8x 3set

utfall med 18 kilos hantlar, tog lite promenader genom gymmet tills vi dog :D

fick kört lite iaf, inte så mycke som man ville men vågar inte mer, risken är ju att knäet går helt åt helvete istället..


Torsdag; armar =)

dips  3 set x max

tricepspress fullt mag +10kg 3x6

med rep 55x6 45x6 35x5 x 3set

enarms med handtag och superset med enarms rep - bara döda dem :D

sittande dips i maskin 80x max 3set

bicepscurl 24x8/18x6 x3 set

koncentrationcurl 30xmax x3 set

med z-stång 15kg på var sida  3 set x max

mer än såhär räckte inte tiden till, men det kändes rätt lagom ändå =)

nu jobb jobb :D